확실하게 다리 얇아지는 법과 확실한 골반교정운동 방법 .

​​안녕하세요에이핏과 청초라음 주인장 라희입니다 :)​어제는​1) 골반이 어느쪽으로 틀어졌는지 알 수 있는 간단한 자가진단법과 함께​2) 아주 간단하게 골반통증의 원인이 단순히 골반에 있지 않을 수 있다는 다리 얇아지는 법 골반교정운동​두가지 이야기에 관해 포스팅을 작성했습니다.​​​

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​​오늘은 보다 실전적으로1) 골반틀어짐이 나타나면 우리 몸에서 어떤 일들이 나타나고2) 이를 어떻게 해결할 수 있는지 방법론적인 것들을 소개해보려고 합니다.​​​

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​​골반이 틀어지면 우리 몸에서 어떤 일이 발생하는지 알기 위해서는 아주 간단하게 알아야 할 사전지식이 하나 있습니다.​이 부분은 비단 골반 비대칭 뿐만 아니라 균형잡힌 건강한 몸을 만들기 위해 반드시 알아야 할 사항이기 때문에 두 눈 부릅뜨고 집중을 해주셨으면 좋겠습니다.!​​​

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​​정말 너무 간단합니다!​우리가 근육에 긴장을 주면 짧아지면서 수축을 합니다.그러면 근육이 비대해지면서 발달합니다.다리 얇아지는 법 골반교정운동​여기서 더 많은 무게를 칠수록 더욱 강하게 근수축이 발생하기 때문에 근비대가 더 효과적으로 발생합니다.​한마디로 근육 사이즈가 커진다는 것!​​

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​​남성분들이 몸을 키우기 위해서 높은 중량의 덤벨이나 바벨을 치는 이유가 여기에 있습니다.​자꾸 요가를 할 때 어깨를 낮추라고 하는 이유 역시 목에서 어깨로 떨어지는 라인에 근비대가 발생하는 것을 막아 여성스러운 라인을 만들기 위함입니다.​우리가 처음에 운동을 시작하면 오히려 하체가 더 두꺼워지거나 발달하는 느낌을 받는 이유도 바로 여기에 있습니다.​​​

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​​물론 대개의 여성분들이라면 운동으로 인해 다리가 너무 두꺼워질 것 같다는 걱정은 크게 하지 않으셔도 됩니다.​테스토스테론 수치가 남성분들에 비해 훨씬 낮기 때문에 좀체 근비대가 발생하기 어려운 한계를 가지고 있거든요.​게다가 처음 운동을 시작하는 경우에는 사용하지 않았던 근육이 놀래 타이트하게 긴장하고 수축되는 정도가 심해 일시적인 펌핑이 과도하게 일어날 수 있습니다.​이 부분 꾸준히 운동하면 시간이 흐르면서 자연스레 해결이 되는 부분이기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.​​​

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​​그럼에도 걱정이 되는 것은 사실입니다.​게다가 여성분들이더라도 근육이 유난히 잘 붙는 분들의 경우 하체가 확실히 튼실해지기는 하거든요.​이 부분을 해결하는 방법은 크게 두가지입니다.​​​

​​1)​어느 정도 체지방을 덜어내시면 됩니다…^^​아무리 근육이 잘 붙는 체질이더라도 무게를 과하게 치지 않는 이상 여자분들이라면 과도한 근비대가 웬만해서는 발생하지 않습니다.다리 얇아지는 법 골반교정운동​그래서 무게를 과하게 치지 않음에도 하체가 두꺼워지는 이유는 단 하나입니다.​높은 체지방률을 그대로 간직한 상태에서 근육량도 같이 늘어나기 때문입니다.​그래서 유산소를 제가 목숨걸고 하면서 근력운동을 사이드로 들어가는겁니다.​(제 운동영상 대부분이 살빠지는 유산소인 이유…)​​​

​​2)​근비대는 근수축이 일어나면 발생하는 겁니다.그러니 당연하게도 반대로 이완 시 근축소가 발생합니다.​근육을 유연하게 하고 이완시키는 방법은 누구나 다 알고 있습니다.​스트레칭을 해주거나, 압력을 가하거나, 높은 열을 가해 체온이 올라가면 됩니다.다리 얇아지는 법 골반교정운동​아주 간단하죠?…^^꾸준히 하는 것이 어려울뿐!​저는 지금 이 유월에도 전기장판에 찜질팩을 두르면서 잠들고 있습니다.​이 짓을 한지가 벌써 3년이 넘어가는데요.​저희 아버지는 지금도 제가 찜질팩에 장판을 키고 자는 것을 보고 경악을 금치 못합니다.​​​

​​​어제 어­머니랑 대청소를 하면서 제 침대에서 전기장판을 빼겠다고 했다가 아주 난리가 났었습니다.​ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ​’대체 이 더운 날씨에 전기장판이 왜 필요하니?그건 불법이야.’​’아니! 나는 필요하다고!내가 한여름에도 매년 장판 틀고 자는거를 또 까먹었어?’​ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ​​

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​​갑자기 옆으로 말이 새었는데요.핵심을 다시 정리해서 말하겠습니다.​ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ​근육을 늘리거나 이완시키면 근 사이즈가 축소되거나 근력이 약화됩니다.​근육을 이완하고 늘리는 방법은?온열요법, 스트레칭, 폼롤러 등이 있습니다.​​​

​​제가 매일 아침 1시간 가량 시간을 내서 포스팅을 쓰는데요.​이 때 늘 빠지지 않고 폼롤러로 하체 마사지를 꼭 해주고 골반과 하체 스트레칭을 꼬박꼬박해줍니다.​온열요법, 폼롤러, 스트레칭이 세가지가 진실로 부작용없이 근육을 얇고 예쁘게 만드는 가장 확실한 방법입니다.​매일 꾸준하게 한다면 정말 드라마틱한 효과를 볼 수 있습니다.​​​

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​​자-사설이 좀 길었죠?하지만 이해는 확실이 되셨을거라고 봅니다.​틀어진 골반으로 인해 불균형하게- 한 쪽 근육이 단축되면서 비대하게 발달합니다- 다른 반대쪽으로 신장되면서 약화됩니다.​그래서 골반이 틀어지면 한 쪽 다리만 유난히 더 두꺼워진다거나, 한 쪽 종아리만 유난히 발달한다거나 하는 일이 발생합니다.​그래서 골반이 틀어지면 하체 양쪽에 불균형하게 힘이 실려 일자로 곧게 뻗는 라인이 아닌 다리가 x자로 휘거나 하는 일이 발생하기도 합니다.​​​

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​​한 번 더 구체적으로 살펴볼까요?​오른쪽 골반이 높아지면 우리 몸에서 어떤 일이 발생하는지 한번 자세하게 들여다봅시다.​다리 얇아지는 법 골반교정운동​​

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​​오른쪽 골반이 올라가면?​오른쪽 옆구리 근육이 짧아집니다.반대로 왼쪽 옆구리 근육은 늘어납니다.​​오른쪽 허리가 더 통자로 발달하게 되는거죠.​​​

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​​그래서 오른쪽 옆구리는 충분히 스트레칭을 해주어 이완을 해주어야 합니다.​반대로 왼쪽 옆구리는 운동을 통해 약화된 근육을 강화해야 합니다.​​​

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​​이번에 안쪽에 위치한 허벅지 근육을 살펴보곘습니다.보통 내전근이라고 하죠.​오른쪽 내전근은 짧아지면서 발달합니다.반대 왼쪽 내전근은 늘어나 약화됩니다.​​그래서 오른쪽 허벅지가 더 두꺼워지게 됩니다.​​​

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​​해결방법 역시 간단합니다.​오른쪽 허벅지 근육은 충분히 스트레칭이나 폼롤러로 더 신경써서 풀어주고​왼쪽 허벅지는 집중적으로 운동을 해주어 강화시켜주면 됩니다.​​

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​​마지막입니다.​요즘 힙딥 때문에 중둔근의 중요성을 너무나도 많이들 아시죠?다리 얇아지는 법 골반교정운동​참고로 중둔근은 사선으로 대둔근 밑에 위치한 엉덩이근육입니다.​그래서 오른쪽 중둔근이 길어지고 약화되고, 반대로 왼쪽 중둔근이 짧아지면서 발달합니다.​​​​

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​​해결방법은 또 똑같습니다.​오른쪽 중둔근은 집중적으로 운동해서 강화하고,왼쪽 중둔근 충분히 스트레칭을 통해 늘려줍니다.​이 세가지 작업을 담은 것이 바로 제가 얼마 전에 올린 골반비대칭교정운동입니다.​​​

​​오늘 포스팅도 많은 도움이 되었기를 바랍니다.​내일은 마지막편으로 몇 가지 더 추가로 중요한 이야기들을 다루어볼까 합니다.다리 얇아지는 법 골반교정운동​이 글을 읽고 계신 모든 분들의 골반틀어짐이 꼭 잡혔으면 좋겠습니다.​그럼 저는 내일 또 뵙겠습니다.라둥- ! 라둥- !